踮踮腳通氣血
踮足能規(guī)律性擠壓按摩五臟六腑，利于全身氣血通暢，發(fā)揮強身健體預防疾病的功效。注意練習時要兩腳并攏，身體中正。落跟震動不可過重，也不可過輕。提踵時兩腿直膝繃緊，五趾抓地，提肛收腹，沉肩懸頂。重心應從提踵后的最高處，平緩勻速下落，全身中正，肌肉放松，合齒，使下肢和各骨骼關節(jié)受到柔和、適度、有效的震動。
睡不好喝杯天麻枸杞飲
天麻營養(yǎng)價值豐富，富含天麻素、天麻多糖、維生素A等，能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護作用。
推薦一款天麻枸杞飲，能改善睡眠，滋補肝腎，明目增智。將清洗干凈的天麻（5～10克）和枸杞子（10～15克）放入鍋中，加入適量的清水。開大火將水煮沸，轉小火繼續(xù)煮10~15分鐘，稍涼后即可飲用。
菊花烏梅陳皮茶養(yǎng)肝
長期熬夜過晚會直接損傷肝臟，導致肝藏血、生血功能減弱，出現(xiàn)口干、咽干、煩熱、便秘、腹脹、痤瘡等癥狀。
推薦一款養(yǎng)肝茶：菊花4克，烏梅2枚，陳皮4克，甘草2克，沖泡飲用即可。
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牛磺酸能改善運動表現(xiàn)，緩解運動疲勞，同時能對抗衰老。牛磺酸在人體內(nèi)可以由半胱氨酸代謝產(chǎn)生，但當早期產(chǎn)量不足以支持發(fā)育時，就要依賴外源性補充。補充牛磺酸可以適當多吃些海產(chǎn)品（每周300~500克）。
遠志百合水能解郁
遠志具有安神益智的作用，能夠通過鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助緩解焦慮、緊張和失眠等癥狀，從而改善睡眠質量，可以用于治療抑郁癥、焦慮癥等病癥。
推薦遠志百合水：遠志3克，百合10克，龍眼肉10克，紅棗3個。加水500毫升，養(yǎng)生壺煮20分鐘后飲用。
“東方睡果”酸棗仁酸棗仁能夠滋養(yǎng)心臟和肝臟，改善因心肝血虛引起的失眠、多夢等癥狀。對于因心神不安導致的心悸、失眠有較好的調(diào)理作用。日常生活中可以通過多種方式食用酸棗仁，比如燉湯、制作酸棗仁茶等。推薦將小米與適量酸棗仁一同熬粥，既營養(yǎng)又安神。
（本文來源：“學習強國”學習平臺。）